قبل آزمون چیکار کنیم استرس نگیریم؟!!!

(قسمت دوم)

flat-frames-set_23-2147490645

تفریح را فراموش نکنید

قرار نیس شما برای هر ازمون خود را از همه چیز محروم کنید وبرای همیشه خود را از مطالعه متنفر کنید، شما به مطالعه به چشم یک رشد و یادگیری نگاه کنید حتی در ایامی که مجبورید به طور فشرده برای امتحان اماده شوید، لحظات کوتاهی را در میان درس ها برای استراحت و تفریح و سرگرمی در نظر بگیرید.

به این وسیله شما خواهید توانست از فشار روانی دوران امتحان بکاهید و با میل و رغبت بیشتری به مطالعه مباحث درسی خود بپردازید.

با خودتان قرار بگذارید که اگر تا صفحه ی مشخصی از دروس مربوطه ی ان روز را خواندید و یادگرفتید به سرگرمی معینی که طول زمان آنرا تعیین کرده اید، بپردازید

نکته مهم این که حتما حتما به وعده ی خود عمل کنید تا ارزش مطالعه و تعهد رو پیش خودتون از بین نبرید.

 

تمرکز ، شرط حیاتی مطالعه

هممون تجربه کردیم که اگر در هنگام مطالعه تمرکز نداشته باشیم اون صفحه از کتاب رو میخونیم ولی هیچ مطلبی از اون صفحه رو به یاد نمیاریم.چرا؟ چون عامل خیلی مهمی را به همراه نداشتیم و اون هم تمرکزه.

حالا شما باید یاد  بگیرید با راهکار هایی تمرکز خود را افزایش دهید، چندتا راهکارشو من بهتون میگم

  1. تصاویر و عکس های روی دیوار را جمع کنیم
  2. صداهای اضافی مثل ضبط، تلویریون و رادیو را تا حد امکان حذف کنید
  3. کتاب های شعر و رمان ،به طور خلاصه هرکتاب مورد علاقیتان را از دسترس دور کنید
  4. روبروی پنجره ی اتاق نشینید
  5. از نورهای چشمک زن و رقص نور در فضای اتاق استفاده نکنید
  6. گوشی تلفن را از اتاق خود خارج کنید

خلاصه هر چیزی که بین شما و کتاب فاصله بیندازد را تاحد امکان حذف کنید.

ثانیا شما میتوانید با تند خوانی فرصتی برای ورود افکار مزاحم و متفرقه به ذهن باقی نگذارید که خوده تند خوانی تکنیک های خاص خود را دارد که شما با خواندن سریع مطلب،ذهن شما بیشتر درگیر مطلب میشود و یک نگاه کلی و جامع نسبت به مطلب حاصل میشود، هر چند همه ی جزییات در خاطر نماند.

 

طرحه سوال

یکی از راه های علمی عمق بخشیدن به یادگیری روش طرح سوال است.

حالا این سوالات یا واقعا زاییده ی فکر شماست و یا آن سوال در خود کتاب از متن درس طرح شده باشد تا ذهن شما را بیشتر درگیر مطالب بکند.

برای استفاده از این روش کتاب های کمک اموزشی فراوانی در بازار است که میتواند کمک شایانی به شما کند .شما میتوانید با نوشتن این سوالات در پاورقی و حاشیه کتاب در هنگام مرور اهداف و سوالات مهم اون صفحه از کتاب را به یاد بیاورید و همچنین با پرسیدن آن سوالات از خود میزان یادگیری حود را محک بزنید.

توجه داشته باشید هرچه سوالات به مفاهیم اساسی درس نزدیکتر باشند، نوع یادگیری شما اساسی تر خواهد شد.

 

حالا که همه چیز را یاد گرفتید…

بیشتر افراد با وجود اموخته های خوب و امادگی علمی، باز هم اضطراب دارند و این اضطراب منجر به عدم تمرکز و عدم توانایی استفاده از قوای فکری و ذهنی میشود و نتیجه امتحان افتضاح..

ما برای ایجاد ذهنی ارام و داشتن ارامش سر جلسه امتحان چند راهکاره ساده داریم

  • قبل ازمون زمان کوتاهی از تمام جزوات و یادداشت های خود فاصله بگیرید و با دوستانتان بر سر موضوعاتی به جز درس بحرفید، بگید و بخندید
  • بالا گرفتن سر و راست نگه دااشتن پشت به خونرسانی و اکسیژن رسانی به مسلول های مغزی شما کمک بسیار زیادی میکند
  • نفس های عمیق
  • بعضی ذکر ها در متون دینی ما اماده که خاصیت ارامش دهی دارد مثل “لا حول و لا قوه الا بالله العلی العظیم” ویا ” لا اله الا الله”
  • اگر دوس دارید چشمان خود را ببندید وعضلات خود را شل کنید و قبل شروع شدن پخش سوالات چند نفس عمیق بکشید

و در آخر اگر حس کردید که استرس شما بیمارگونه است حتما این موضوع را با یک روانپزشک در میان بگذارید چون درمان دارویی هم تا حد زیادی به استرس های بیمارگونه کمک میکند.

نویسنده:دکتر عشوری_دکتر رهاوی

 

ما را در کانال تلگرام دنبال کنید…

تلگرام کافه کنکور

امتیاز شما از 1 تا 5
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید: